通常情况下，骨骼肌在激烈运动后都会发生延迟性肌肉酸痛，这种现象在长距离跑或长时间运动后更易出现。其生理学原理是这样的：当人们在进行大量剧烈运动的情况下，由于需要配合人体的运动，骨骼肌需要消耗大量能量，而人的机体在短时间内又不能给予骨骼肌足够的能量和氧，这种情况下，骨骼肌就不得不通过无氧呼吸的方式，分解肌肉细胞中的葡萄糖以获取足够的能量，而无氧呼吸的代谢产物是乳酸，大量乳酸在肌肉中聚集而不能被及时的分解掉就造成肌肉的酸痛。

1. 根据运动学专家的经验热敷是一种消除肌肉酸痛最有效的方法。热敷可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，有效地消除肌肉酸痛。尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
2. 如果热敷没有条件的话，你可以在运动过后洗一个热水澡，其原理和热敷一致，效果和热敷差不多，但过程比热敷简单的多。
3. 运动过后试着做一些牵伸肌肉的运动。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸的运动同时为预防运动时的拉伤消除了隐患。
4. 运动前做好充分的准备活动。准备活动做得充分有利于骨骼关节的润滑和肌肉预热舒展，有助于防止或减轻肌肉酸。
5. 注意运动后的放松运动是非常重要的。尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，最大程度的减少乳酸在运动部位的聚集，可有效的减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。