| 当一个人低头伏案时间过长，或开车的同志在手臂、脖子保持一个姿势时间过长，就会感觉颈椎有些僵直很不舒服，有的还会感觉到手指发麻甚至头晕，这都是颈椎的一种劳损的表现，久而久之，如果颈椎总是处于疲劳状态，就会使颈椎产生病变。通常说颈椎骨质增生是长期从事办公室工作的人、作家、司机等人群易得的职业病 。所以，我们在平时就注意预防颈椎的过度疲劳尤为重要。那么如何预防呢，我把同事交给我的办法和自己的做法介绍给大家。 |  |
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步骤:
- 每当伏案工作时间一两个小时，就休息一下，站起来活动活动身体，看看窗外，这样也能够使脖子放松，也能使眼睛调节下，有条件的做做工间操，或者打一套太极拳，也就几分钟，起到缓解疲劳的作用。
- 在坐着低头看书时间长了的时候，特别是我们要参加考试复习很紧张的时候，为了不使脖子太长时间弯曲而受累，可以把书用支架架起来看，并且在看了一段时间书后，可以改变一下坐的姿势，用一只手撑着下颌，闭上眼睛，又使脖子放松又使得眼睛放松，真正的闭目养神哟。
- 利用一些零碎的时间来调节脖子的疲劳， 早上起来漱口时候，有意识的多活动几下脖子；在开车或工作的间隙时，可以把头向后靠在椅背上休息片刻，使脖子的肌肉得以放松缓解疲劳；当开车遇到堵车较长时将等待的时候，可以做一下简易的颈椎活动操，就是用头和脖子一起动，来写“凤”字或“品”字或“晶”字。注意一定要写的到位，也就是撇要撇到位，捺要捺到底，这样的“左顾右盼”长期坚持下来，对脖子的缓解疲劳大有作用。
提示&注意事项:
有时间的话，还可以学习一些保健操，比如，由北京音像公司出版发行的“中医刁氏脊椎保健操”，简便易学，还有效的进行了自我保健，缓解疲劳。
参考资料:
还可以参考《颈椎骨质增生的预防》
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