随着炎热的夏季的到来，游泳的人越来越多。游泳是很好的锻炼方式之一，有利于肺活量和胸肌的扩展。在游泳锻炼时一定要注意安全，要采用科学的保护措施。

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步骤或方法

1. 一般室外游泳水温会较低，所以入水前要做好充分的热身活动，以防因水凉引起下肢抽筋而出现意外。尤其是在水温偏低的大型水域游泳（比如是江河湖海等天然水域），更要确保热身活动到位。
2. 在海边游泳，一定要留心潮汛的预报，要在潮水到来之前及时上岸。
3. 根据自己的游泳技术情况，如果技术不是很好，不要轻易去深水区。安全水域的水深，一般以自己双脚触及水底站稳后，水面在胸口处为合适。万一游泳中遇到险情，应迅速站直身体，把头露出水面呼吸。
4. 在天然游泳水域游泳，不要随意找个高点，采取“高台跳水”的方式入水，这样做如果水深不够，容易使头部触及水底，使颈椎受伤。当然，在游泳池里游泳，如果不是跳水馆，也要注意，不要随意采用“高台跳水”的方式入水。
5. 如果带孩子去海边玩水，一定要给孩子戴上颜色醒目、鲜亮的泳帽，以便家长能随时看到孩子。如果孩子泳龄不足一年，游泳时家长一定要跟着，以防突发事件发生时，能及时救助。
6. 在游泳中由于水凉或者游泳时间过久，会发生抽筋情况，这时不要慌张，要立即上岸，并用浴巾擦干身体。如果身处深水区离岸边较远或腿部抽筋较厉害，无法游回到岸边，这时要镇定，可大声呼救，也可让自己漂浮在水面上，控制自己抽筋部位，经过稍稍休息抽筋的肌肉会缓解，这时游会岸边上岸休息。
7. 抽筋的自我缓解和处理方法：
   
   手指抽筋，将手握成拳头，然后用力张开，张开后再迅速握拳，如此反复数次，直到抽筋解脱为止。

   手掌抽筋，用另一手掌将抽筋的手掌用力背侧并做振颤动作。

   手臂抽筋，将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开手臂，如此反复数次。

   小腿或脚趾抽筋，要尽力把抽筋的腿伸直，脚往回勾，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上方拉，同时用同侧的手掌压在抽筋的小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

提示&注意事项

• 游泳一定要去安全的游泳池、游泳场、江湖湖海边允许游泳的水域，不要随便到非游泳区去游野泳。
• 抽筋的自我缓解方法，也可以用在平时，由于一个姿势时间较长或受凉出现抽筋状况时候施用。

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