我们有时候会在该睡觉的时候，却睡不着，有时候睡着了却一会儿就醒了，这就是我们常说的失眠了。失眠是有许多原因，有的是由于身体免疫力下降患有疾病，有的是因为工作或学习劳累精神紧张，有的是睡觉前高度兴奋等等原因造成的，如果失眠较严重，最好去医院看医生，对症吃药治疗。除此，我们介绍一些帮助促进睡眠和提高睡眠质量的方法。

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步骤或方法

1. 晚间睡前喝1杯牛奶，十分有利睡眠。因牛奶中有两种催眠物质，一种是左旋色氨酸，它能崔进睡眠血清素的合成，其作用较明显，有的人喝1杯奶就能入睡。另一种是具有麻醉作用的天然吗啡类物质。所以从这个角度来讲，早餐喝牛奶，不宜多喝。食用牛奶过多，会使得大脑皮层收到抑制，一定程度的影响工作或学习。
2. 睡眠不好的人，晚上睡觉前不要喝浓茶。因为浓茶中含有大量的咖啡因和茶碱，可以提高大脑皮层的兴奋，喝多了，会使人到该睡觉了时候，反倒有不困了的感觉，难以入睡，导致失眠。
3. 最好保证生活有规律，按时吃饭，按时就寝。睡前可听些舒缓的音乐，睡觉前不要看有刺激的大脑兴奋的小说、电视，不要打高度兴奋的游戏等造成大脑皮层兴奋的娱乐活动。这样大脑一直处在兴奋的状态中，一下进不到睡眠状态，变得久久不能入睡。
4. 如果躺下以后，感觉想睡但又睡不着，这时候可以不出声的“数数”，从1开始，2，3，4，……慢慢就睡着了。
5. 有时候平时工作或学习会非常紧张和劳累，精神长时间处于紧张和有压力状态，也会出现睡眠质量不好，熟睡程度差的现象，这时候我们可以自我调节下心情，利用休息日做些自己喜欢的、快乐的、自信的事情，比如逛街、听音乐、打扫房间、找朋友聚聚聊天等等。适当的释放压力，精神放松了，也会促进睡眠，提高睡眠质量。
6. 对于经常有失眠现象的人，要晚上睡的好，适当的加强运动是有帮助的。但专家指出，下午进行运动，对睡眠帮助最大。如果有条件，最好下午运动，如果没条件，就在傍晚进行慢跑或者走路的运动，每天坚持最少10分钟，保持15~30分钟最好。也会通过身体锻炼后机体的疲劳，促进晚上的睡眠。
7. 晚上睡觉前洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，如果是手脚容易发凉的人，在洗完脚后，可以穿上干净的袜子睡觉，保持脚不凉，这样也会促进快速入睡。
8. 在睡觉前通过自我按摩促进睡眠的穴位，帮助入睡。内关穴（掌面，腕横纹上两横指处两筋间凹陷处）、足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处）、涌泉穴（足趾屈曲，足掌前方凹陷处）。方法：用手指肚按揉所找的穴位，感觉有酸胀感，穴位就找对了，然后，用手指肚按住找好的穴位，顺时针按揉1个8呼拍，再逆时针按揉1个8呼拍，再顺时针、再逆时针共4个8呼拍即可。

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