坚持锻炼身体，提高身体素质，提高自身的健康水平，这是每个人都在努力做的事情。身体素质是指身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性、平衡性等，我们可以通过一些自测的方法（握力、坐位体前屈、纵跳、俯卧撑、一分钟仰卧起坐、闭眼单脚站立等），来进行自我体制测定，了解自己的体质情况，从而为自己定制有针对性的健身计划。下面介绍一下自我测试身体的平衡能力的方法。

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步骤或方法

1. 闭眼单脚站立测试方法：
   
   1、首先要双手叉腰，闭上眼睛，然后用自己平时习惯的脚做支撑进行单脚站立（可以先试试自己用哪条腿抬起来站的更稳），另一条腿屈膝抬脚并且脚离开地面。

   2、从脚离开地面时候开始计时，到离地的脚落地或站立的脚移动的时候，计时停止。测试的时候不要睁开眼睛。计时要以秒为单位记录时间。

2. 北京市体育局公布的，比较好的平衡能力的测试数值为
   
   年龄≤40岁：闭眼单脚站立时间为>60秒；
   年龄在40~59岁：闭眼单脚站立时间为>30秒；
   年龄在60~69岁：闭眼单脚站立时间为>15秒；
   年龄>70岁：闭眼单脚站立时间为>10秒。

提示&注意事项

• 随着年龄的增长，中枢神经系统对机体的平衡调节、协调能力将会降低，平衡时间将也会缩短。而保持较好的平衡能力，能够避免日常生活中和锻炼中的一些意外伤害。
• 根据自己测试的结果，如果小于以上数值，就说明您的平衡能力不是很好，就可以每天用这个测试的方法进行练习一次，循序渐进，坚持单脚站立，就会达到较好的平衡能力的标准值了。
• 年岁偏大或者患有高血压的人，练习时要注意安全，要根据自己的身体状况进行练习，最好选择一个旁边有扶手的场地，在感觉平衡不稳的时候，及时将抬起的脚落地并扶住扶手。

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